zaterdag 28 augustus 2010 09:34

Speedo training eerste week alweer achter de rug.

De eerste week na de vakantie is het altijd weer even inkomen. De school begint weer, en natuurlijk de zwemtrainingen. Om de conditie weer op peil te brengen, veel meters maken dus.

Dit jaar gaat trainer Paul i.o.m. Yvonne de trainingsschema's maken voor de Speedo. Om een indruk te geven hoe die schema's eruit zien en wat de Speedo selectie zwemt kun je hieronder de eerste week eens bekijken.

maandag (borne) 1 uur rust Aandacht
Inzwemmen 150 BC, 150 rug, 150 school geen rust
Duurtraining 3 x 200 m BC - hele slag 15 sec rust tempo 60%; alle keerpunten maken
3 X 100 m BC - benen 15 sec rust tempo 60%; alle keerpunten maken
3 x 100 m eigen slag 15 sec rust tempo 60%; alle keerpunten maken
Uitzwemmen 200 es
totaal 1850 meter
Din. Doelgroepenbad 3/4 uur rust Aandacht
Inzwemmen 100 bc, 100wissel, 100 ss, 100 rc 100 es geen rust keerpunten
Duurtraining 4x100 mtr armen (ss-bc-ss-bc) 20 sec rust 60% pull boy; armslag lang maken
4x150 m BC 15 sec rust tempo 60%; alle keerpunten maken
Uitzwemmen 100 es
totaal 1600 meter
Woe. Doelgroepenbad 3/4 uur rust Aandacht
Inzwemmen 200 bc; 200 mtr (25 vl / 25ss); 200 es geen rust keerpunten maken
Duurtraining 3x100 es benen 20 sec rust tempo 60-65%
3x100 es armen 20 sec rust tempo 60-65%
3x100 es hele slag 20 sec rust 60% keerpunten maken
uitzwemmen 100 es
totaal 1600 meter
Don. Doelgroepenbad 3/4 uur rust Aandacht
Inzwemmen 200 bc; 50vl; 100 ss; 50 vl; 100 rg; 50 vl. geen rust techniek, bij de vlinder juiste hoofdbeweging.
Duurtraining 2x 400 mtr BC 30 sec rust tempo 60-65% alle keerpunten maken.
2x 200 mtr es 20 sec rust tempo 60-65% alle keerpunten maken.
uitzwemmen tot einde van de training let op dat ze wel blijven zwemmen !
totaal 1750 meter

 

Mededelingen

Nu actueel: